晨光|潮流解碼:通勤跑不是障礙只要你愿意堅(jiān)持

超慢跑是一種沒有任何難度的運(yùn)動(dòng)，上班路上穿皮鞋牛仔褲也可以輕松慢跑3-5公里，鞋子服裝根本不是問題不是阻礙，也不是借口，堅(jiān)持才是最重要的，調(diào)整體重，調(diào)整狀態(tài)很快就跑起來吧。先走再跑，走要快，跑要慢，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的辦法，跑起來了如果感覺呼吸急促或者心跳超過160就停跑改為快速走，我們稱之為通勤跑，這是從幾乎不跑步到慢慢喜歡上跑步的最好辦法，日常幾乎沒有運(yùn)動(dòng)是上班一族，通過10天左右的通勤跑，是很快可以進(jìn)人跑起來狀態(tài)的。

我非常不贊成剛剛跑起來朋友特別是平時(shí)幾乎沒有運(yùn)動(dòng)的坐在辦公室上班的職場人士這么激進(jìn)。這種上班路上快速徒步走走跑跑間歇跑的關(guān)鍵目的是：是讓我們從不跑到跑起來，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，準(zhǔn)備好跑步的身體條件，特別是體重偏大偏肥胖的盆友，要通過2-3個(gè)月的通勤跑和控制飲食把體重調(diào)整降下來，不建議直接跑起來，體重偏重對關(guān)節(jié)與骨骼很容易造成損傷，一旦損傷到了膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)后面要跑步就更困難了。

褲子要盡量輕薄、柔軟、有彈性、透氣，最好是速干面料。因?yàn)檩p薄柔軟有彈性的服裝不會(huì)影響你跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)和雙腿的交叉，如果服裝面料不柔軟，會(huì)長期磨損你的皮膚。很多跑長跑的朋友在這一點(diǎn)上深有感觸。另外，如果穿上不透氣的衣服跑步，身上的熱氣就出不來了，就像穿了雨衣跑步，讓人覺得受不了。

擴(kuò)展信息時(shí)的注意事項(xiàng)跑步 1。小步跑:減少每一步肌肉的力量，減少消耗。2、不要低頭，抬頭，眼睛盯著前方，這樣不會(huì)傷到頸椎。3.At 跑步，雙手自然放松。拳頭不要握得太緊。也可以手掌向內(nèi)伸出雙手。4、腳要輕，“下腳”過重，會(huì)加重骨骼負(fù)擔(dān)；當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的膝蓋應(yīng)該微微彎曲。

牛仔褲束縛了整個(gè)下半身。At 跑步，隨著心跳加快，血管也隨之?dāng)U張充血以滿足全身的血液供應(yīng)，但緊繃的牛仔褲束縛了整個(gè)下半身，嚴(yán)重阻礙了血液循環(huán)，造成供血不足。寬松牛仔褲面料緊悶。跑步期間可能會(huì)出汗。汗液可能會(huì)被牛仔褲面料吸收，然后會(huì)侵入皮膚，而不是輻射熱量。

牛仔褲很緊。跑起來不舒服。從字面上可以看出，休閑褲一般比較休閑，一般寬松不拘泥，休閑褲選用的面料比較柔軟；牛仔褲款式有小腳褲、直筒褲等。一般來說都比較修身，同時(shí)面料也相應(yīng)的比較硬，沒有休閑褲那么軟。牛仔褲和休閑褲的尺碼不同，因?yàn)榕Ｗ醒澋难澭话惚容^硬，所以一般比休閑褲大12cm休閑褲是寬松的，牛仔褲更顯瘦，所以牛仔褲的尺碼會(huì)少一些，所以牛仔褲和休閑褲的尺碼要根據(jù)自己的腰圍和臀圍來選擇，會(huì)更準(zhǔn)確。

顯然大腿阻力太大，抬腿不容易。時(shí)間長了你就知道了，長跑通過牛仔褲影響很大。因?yàn)榕Ｗ醒澮坏┻\(yùn)動(dòng)過度出汗，就會(huì)粘在腿上，感覺緊繃，緊牛仔褲讓人覺得腿比什么都重，最終會(huì)影響你的長跑成績。尤其是對于參加體育考試和長跑成績測試的學(xué)生來說，是致命的打擊，最后，建議跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)褲或短褲。