老老實實在家吃減肥打卡1000天漲體重準漲

老老實實在家吃——減肥打卡1000天漲體重最快的方法就是吃外面餐廳。無論吃什么，完全沒有任何懸念，準漲，所以想減肥，就要老老實實在家吃飯，再怎么吃，也胖不到哪里去2023.3.23今日體重：64.05kg昨日體重：64.15kg體重變化：-0.1初始體重：68.9kg年初體重：63.2kg3月目標：61kg早餐時間：10:00一個煮蛋、一根玉米、一些薯條午餐時間：12:30炒四季豆、一杯牛奶、炒肝、生蠔晚餐時間：19:40一杯牛奶、方便面、雞蛋、炒蘑菇、白菜、半個玉米加餐時間：一些瓜子、一些栗子、一塊巧克力、一根香蕉運動。

早餐:8個蛋清 2個蛋黃。分手后沿鍋邊倒入開水中，加糖煮20秒。如果是去健身房，加1勺蛋白粉。10點:純牛奶1瓶 鈣餅干10塊。午餐:米飯 雞胸肉 魚湯八成飽。3點:1個饅頭 1根香蕉 1勺蛋白粉。晚餐:油餅炒茄子 魚 雞 米飯 紅燒肉。這里大家注意到茄子容易吸油，一點肉絲就很好增肥菜。

偏愛西方口味的人:1。一杯鮮榨橙汁。增肥一杯奶粉3。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國口味的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆漿或米糊。3.一個偏愛西方口味的煮雞蛋:1。一個蘋果2。增肥一杯奶粉3。一個三明治。一盒生菜沙拉。一個喜歡中國口味的人:1。獼猴桃2。一杯酸奶。一碗米飯或一碗面條。一份煮蔬菜。高纖維餅干。

一日三餐增肥-1早餐，起床后喝一碗粥，煮粥時在車廂里蒸一個西紅柿，然后喝一杯Ebdon增肥奶粉，半小時后吃一個蘋果。柿子生吃沒用。必須煮熟才能被吸收。午餐:晚飯后半小時吃早上蒸好的西紅柿，之后再來一杯艾伯頓和一根香蕉。晚餐:土豆兩個，去皮切塊，下鍋煮熟，裹上豆漿，核桃煨一分鐘。(據說這個增肥見效快，功能特殊。)半小時后吃一個桃子或梨，睡前半小時泡腳，喝一杯艾伯頓。

1、香蕉在忙碌的生活環境中，人們往往會不注意早餐 營養，隨便吃點，但其實想吃得健康早餐又不想麻煩，為什么不吃一根香蕉呢？香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，所以你可以很容易地從香蕉中獲得各種營養元素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀可以防止血壓升高和抽筋；鎂有消除疲勞的作用。可以長時間維持能量，支持早上的工作消耗。2.草莓草莓營養富含果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質。

草莓中含有的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝的作用。草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化，使大便通暢，3、全麥面包很多人習慣選擇面包as 早餐，因為在哪里都容易買到，但是面包最健康的選擇還是全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸過多，對腸胃不好的人有害。