女性肩部保暖措施一文看懂 女士雙肩包

女士雙肩包這個部位如果是出現了下垂或者是胸前凹陷等一些問題的話,就會影響到整體的形象,所以對于女性來說對于此部位一定要格外的注重。當女性出現肩部下垂的時候是非常影響美觀的,所以對于這種狀況一定要及時采取措施來治療，下面,就為大家介紹一下肩部下垂怎么改善。

一、肌肉上提:雙手握住啞鈴,兩側手掌平直握,往上同時抓握啞鈴,左右做3次。

二、胸前推舉:雙手握住啞鈴,垂于胸前,兩肘內彎使前掌中指尖朝前。然后,緩緩吸氣,推起啞鈴至初始位置,做8次。

三、推舉前平舉:雙手握住啞鈴,注意自己的拉高速度,能夠將啞鈴推上下,可選擇用杠鈴或啞鈴桿來輔助握住。

四、卷腹上拉:雙手平貼于大腿前側,放在腹部內側。慢慢呼氣,還原呼氣。

五、站立雙手前平舉:雙手前平舉高于頭頂。

六、俯身雙手前平舉:雙手前平舉高于頭稍低于肩寬,胸肌收縮,向后伸展,保持2-3秒鐘,還原,還原,做8次。

七、屈臂雙手前平舉:雙手握,窄握距肩寬,抬頭,腳后跟位于一條直線。自然直立,隨身體前屈向前屈臂,直臂前平舉,維持2-3秒鐘,還原,做8次。

八、手臂屈伸:雙手握緊窄握一側手臂至頭頂上方,逐漸握緊至掌心朝向,保持2-3秒鐘,還原,做8次。

二、壓肩:雙手拇指壓住肩胛骨,閉口時手盡量向胸前挨近。保持2-3秒鐘,還原,做8次。

九、臂屈伸:雙手向后屈伸,保持2-3秒鐘,還原,做8次。

十、屈膝:右手置于髖部位上,曲膝部置于右,屈肘,左手置于背后貼于胸前,左手置于臀部上方,胸肌放松,停住右方,上,保持10秒鐘,同時抬起右腿保持10秒鐘,同時向左臂,緩慢還原。還原,還原,還原,還原腕部回復呼氣還原換邊還原。 重復做8 10 11 12 12

十二個練習氣血通暢個為一組。