保持大便通暢5點可預(yù)防便秘

女性保持大便通暢很重要，做好下面5點，可以預(yù)防便秘正常人大便每天12次，是成形的軟便。若1周排便次數(shù)少于3次，或者大便特別干結(jié)，排便困難，可診為便秘，由于女性解剖和生理特點的原因，發(fā)生便秘比男性多，長期便秘，除了增加腸道疾病風險外，對全身機體也有影響，目前發(fā)現(xiàn)長期便秘可以導(dǎo)致皮膚色素沉著，也和女性乳腺腫瘤的發(fā)生相關(guān)，因此，女性保持大便通暢相當重要。

1.注意飲食結(jié)構(gòu)飲食不能過于精細，要多吃粗糧，特別是富含纖維素的食物。比如多吃黑面包、燕麥片、芹菜、韭菜、紅薯、土豆等適當進食香蕉、蜂蜜，可以起到潤腸作用，幫助排便。2.多喝水每天喝水最好能達到1000-1500ml以上。3.多運動每天運動，可以促進胃腸運動，緩解便秘癥狀。4.養(yǎng)成良好的排便習慣最好是早上起床后，7點鐘前能定時到廁所蹲一下，形成定時排便的良好習慣，避免上廁所時看書或者玩手機。

如果一定要說排便早上有什么好處的話，那就是一天一夜積累的排泄物都會在這個時候排出，身心都會感到更加舒服。其實這也是一種心理作用，感覺體內(nèi)毒素排出去了，人會更健康。其實排便的需求因人而異。對有些人來說，一天排三次隊可能很正常，對有些人來說，一周排三次可能就夠了。排便算了吧，沒關(guān)系。有些人排隊慢是正常的。個人習慣使然。至于排便，我不會排便。

生活中，很多人早就習慣了方便的時候上廁所，而不是根據(jù)自己內(nèi)心的反應(yīng)。但是，忍會逐漸導(dǎo)致便秘。但是現(xiàn)在改善你的排便習慣還不晚。飯后是最自然的上廁所時間。所以，你不妨每頓飯后在廁所坐10分鐘。隨著時間的推移，結(jié)腸可能會被限制發(fā)展自然習慣。當你害怕或緊張時放松，你會口干舌燥，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。這是一種戰(zhàn)斗或逃跑的機制。

每天早上排便可以縮短糞便在體內(nèi)停留的時間，減少有毒廢物的吸收，有益健康。由于糞便停留在腸道內(nèi)，糞便中的水分會逐漸被腸道吸收，導(dǎo)致下午或晚上的糞便比早上的更硬更干，從而增加了排便的難度。據(jù)臨床觀察，國內(nèi)大部分人都習慣花晨排便。因為人早上起床會有站立反射，早餐后胃結(jié)腸反射最強，會刺激結(jié)腸蠕動，形成a 排便反射。

首先，排便的時候不要分心。很多人喜歡一邊上廁所一邊看報紙玩手機，殊不知，這樣會分散注意力，降低對肛門肌肉的精確控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。另外，結(jié)腸運動最容易發(fā)生在早晨，最佳時間是起床后上廁所，或早餐后20分鐘排便，第二，覺得舒服就不要憋。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人上廁所前都會“憋著”，這是很不好的習慣，一定要盡量減少刻意抑制排便的行為，避免條件反射消失導(dǎo)致便秘。