如何降低體脂?更年期女性應關注體型

隨著卵巢功能的下降，體內雌激素水平的降低，身體脂肪的重新分布，表現為軀干內臟脂肪堆積，使腰圍增加和體型明顯改變，俗稱中心性肥胖。隨著肥胖和中心體脂的增加，特別是內臟脂肪，血糖、血脂代謝異常和高血壓、心血管疾病風險增加，所有女性進入更年期后要注意體重的增加，尤其應關注體型。

減少熱量攝入。營養學家認為，無論你控制什么蛋白質、碳水化合物或脂肪，你最終減少的是熱量攝入。一般來說，男性體脂率在10-20%左右是正常的，女性體脂率在17-30%左右是標準情況。但是這個標準不是固定的，會隨著年齡的增長而變化。女性50歲以上55歲以上男性，體脂百分比標準值每5歲可增加2% ~ 3%。體脂% 1.2×身體質量指數 0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中男性數值為1，女性數值為0)身體質量指數為體重指數。

即H2。比如一個20歲的女性體重50kg，身高1.6m，那么她的BMI50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算為:1.2×19.53 0.23×205.410 . 8×022.636。最后得出這個。體脂率高，身材瘦也是虛的。有些人看起來不胖，但是皮下脂肪太多。

你還在每天稱體重嗎？一樣的體重，很不一樣的身材。降低體脂率的八種方法。具體的有很多。主要是運動是最重要的，還有節食。降低體脂率的方法有很多，主要是控制脂肪的攝入。加強鍛煉。想要降低體脂率，首先需要了解自己的體脂率。體脂率是你體內脂肪占體重的比例。正常男性體脂率應該是12 %，女性 17%%。

你最了解你的身材。和下圖的圖像對比一下，你大概可以看到你的體脂率。但這只能從外表看到，看不到你的內臟脂肪，腰圍公式是通過測量你身體的其他腰圍來計算你的體脂率。第一:飲食控制導致我們發胖，肚子變大的最大原因是飲食，所以想要減肥，控制飲食是最重要的。當然，飲食控制并不意味著你要放棄所有的肉類，保持素食，或者節食或者做一些極端的事情。