如何降低體脂?更年期女性應(yīng)關(guān)注體型

隨著卵巢功能的下降，體內(nèi)雌激素水平的降低，身體脂肪的重新分布，表現(xiàn)為軀干內(nèi)臟脂肪堆積，使腰圍增加和體型明顯改變，俗稱中心性肥胖。隨著肥胖和中心體脂的增加，特別是內(nèi)臟脂肪，血糖、血脂代謝異常和高血壓、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，所有女性進(jìn)入更年期后要注意體重的增加，尤其應(yīng)關(guān)注體型。

減少熱量攝入。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，你最終減少的是熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率在10-20%左右是正常的，女性體脂率在17-30%左右是標(biāo)準(zhǔn)情況。但是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不是固定的，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化。女性50歲以上55歲以上男性，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值每5歲可增加2% ~ 3%。體脂% 1.2×身體質(zhì)量指數(shù) 0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中男性數(shù)值為1，女性數(shù)值為0)身體質(zhì)量指數(shù)為體重指數(shù)。

即H2。比如一個(gè)20歲的女性體重50kg，身高1.6m，那么她的BMI50÷1.62≈19.53，她的體脂率計(jì)算為:1.2×19.53 0.23×205.410 . 8×022.636。最后得出這個(gè)。體脂率高，身材瘦也是虛的。有些人看起來(lái)不胖，但是皮下脂肪太多。

你還在每天稱體重嗎？一樣的體重，很不一樣的身材。降低體脂率的八種方法。具體的有很多。主要是運(yùn)動(dòng)是最重要的，還有節(jié)食。降低體脂率的方法有很多，主要是控制脂肪的攝入。加強(qiáng)鍛煉。想要降低體脂率，首先需要了解自己的體脂率。體脂率是你體內(nèi)脂肪占體重的比例。正常男性體脂率應(yīng)該是12 %，女性 17%%。

你最了解你的身材。和下圖的圖像對(duì)比一下，你大概可以看到你的體脂率。但這只能從外表看到，看不到你的內(nèi)臟脂肪，腰圍公式是通過(guò)測(cè)量你身體的其他腰圍來(lái)計(jì)算你的體脂率。第一:飲食控制導(dǎo)致我們發(fā)胖，肚子變大的最大原因是飲食，所以想要減肥，控制飲食是最重要的。當(dāng)然，飲食控制并不意味著你要放棄所有的肉類，保持素食，或者節(jié)食或者做一些極端的事情。