馬甲線減腹部脂肪秘訣:仰臥挺胸抬腿

女性的馬甲線的美不論對于男性還是女性來說都是超高回頭率的！擁有小蠻腰的女人，無論如何穿搭都是非常性感的。其實要減掉腹部脂肪，只需在兩個方面努力就可以：飲食和運動鍛煉：1負重側平板支撐3x30-45s2負重斜踢每側3x30s3站立膝蓋到肘部卷腹3x30s/每側4平躺斜卷曲3x2。

馬甲 Line指平坦的腹部，沒有任何脂肪，是平坦腹部的最高境界。腹部有沒有脂肪的肌肉線條，只是肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，看起來像馬甲，所以叫馬甲線條。馬甲 Line其實就是當你的體脂率達到一定程度的時候，你的腹部就可以出現一條溝。馬甲 line指腹部沒有脂肪，但也有肌肉線條。腹部主要由腹肌和外斜肌兩部分組成，腹肌和外斜肌之間會形成線條，為馬甲 line。

大家應該都知道，腹部只有一塊完整的肌肉，腹直肌。平時聽到看到的都是“瘦腰”“訓練馬甲線”，可以概括為鍛煉腹直肌。有些腹部練習可以突出腹直肌的形狀，形成兩條對稱的“馬甲線”。馬甲 Line是平坦腹部、性感腹部和美麗的體現。這是許多人夢寐以求的事情。如果你擁有它，那么你會給人帶來視覺上的沖擊。

練習馬甲線需要多長時間？馬甲螺紋可以練多久？一般需要23個月。訓練時間馬甲線因人而異。每個人的體質和體脂率不同，體脂率的高低會影響馬甲 line的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的可以快速訓練馬甲 line，需要23個月。2馬甲鍛煉一次需要多久？一次鍛煉3060分鐘比較好。

3馬甲線每周鍛煉幾次是有效的，每周鍛煉34次。人體肌肉群在劇烈運動后通常需要23天才能恢復，過于頻繁的運動容易導致肌肉疲勞，可能沒有效果。所以最好每12天鍛煉一次，每周鍛煉34次，4馬甲線下午1720左右是最佳鍛煉效果的時間。