懶人減脂食譜一周不重樣減脂原理

減肥餐就要生活化，一周不重樣減脂食譜小基數(shù)減脂，上班族。懶人減脂食譜，健康低卡，食材簡單，一日三餐都是生活化快手菜，不要節(jié)食不要節(jié)食不要節(jié)食！每天吃夠基礎(chǔ)代謝，偶爾滿足自己吃想吃的，好好吃飯注意量就好，一天減脂餐大概這樣，可以按自己喜好搭配，碳水：200-250g高蛋白：100-180g蔬菜：300-400g水果：100-200g雞蛋1，牛奶200ml，多喝水。

分享前說幾句食譜。這個計劃是我的健身教練(女，健身主要是為了減脂塑形)給我做的，我給大家分享一下，因為是根據(jù)我的基礎(chǔ)代謝率和訓練計劃食譜做的，大家可以參考一下，根據(jù)個人情況選擇適合自己的。好，食譜發(fā)送。起床:350ml淡蜂蜜水早餐(78點左右):水煮蛋(1個全蛋)，74g燕麥片，最好不要選擇即食燕麥片，熟食比即食好。

加餐(16點左右):水果一個(我一般吃蘋果或者香蕉)，脫脂牛奶200ml或者兩個蛋清。晚餐(18點左右):主食可以是粗糧或面食或大米95g，蔬菜可以是木耳、蔬菜84g。加餐(2122左右):脫脂牛奶一杯，水果一個(不餓可以不吃)。起床:350ml淡蜂蜜水早餐(78: 00左右):燕麥粥一碗，74g，白雞蛋2個。

健身飲食食譜一日三餐是:1。早餐:荷包蛋，堅果，水果拼盤，兩片面包，倒一杯熱牛奶或鮮榨果汁，不加糖，熱量:500卡路里。2.午餐:炸雞胸肉，煎蛋，金槍魚，什錦蔬菜，全麥面包，熱量:650卡路里。3、晚餐:菠蘿火腿糙米配香蕉酸奶，熱量:700大卡左右。健身飲食食譜注意事項如下:1。計算每天的攝入量。根據(jù)測得的基礎(chǔ)代謝值調(diào)整膳食卡路里。每天攝入的熱量相當于基礎(chǔ)代謝熱量，熱量不足是運動和活動造成的。

3.吃肉補肉不是肥胖的原因。肉類中的蛋白質(zhì)有助于身體更快燃燒脂肪，加速肌肉合成，另外，在相同熱量下，蛋白質(zhì)的飽腹感比其他食物高。4、不要害怕食物在油炸和甜食的誘惑下，確實很難控制自己，也很難一時間完全拒絕食物，但這個時候少吃就是勝利，如果你習慣吃三次燒烤，那就干脆一個月積累吃一次大餐獎勵自己。