維生素b12對神經系統很重要必須保證可靠維持原料

維生素B12對發育中的神經系統很重要必須保證嬰兒與兒童能獲得可靠的維生素B12來源。母乳喂養的女性需補充維生素B12，一些品牌的全素奶粉也含各種營養要素，對兒童來說，早餐吃的營養麥片、強化過的酵母提取物、豆奶和五谷豆奶等都是維生素B12的來源，素食中的香菇、紫菜、海帶、酵母、大豆等都擁有大量的維生素B12，綠藻的維生素B12含量甚至比動物性食物還多。

1、明眸保濕維生素A 維生素A是維持正常視覺功能的重要物質。沒有維生素A，眼睛容易得夜盲癥，會變得干澀、疲勞。維生素A對皮膚也很重要。研究護膚的人女性應該會發現很多護膚品都會添加維生素A(視黃醇)及其衍生物。這是因為維生素A有助于維持上皮組織的正常狀態，滋潤皮膚，使皮膚柔軟細嫩，具有抗皺抗皺的功效。2.美白防斑維生素C 女性都希望保留膠原蛋白，膠原蛋白只有在維生素C的作用下才能合成。

維生素C的強力還原，可使色素還原至無色，排出多余色素。3、神清氣爽維生素B1 維生素B1生理功能是增加食欲，維持正常的神經活動等。，成年后會經常出現輕微的缺乏，表現為食欲不振、神經性皮炎、腳氣病。對于經常在外就餐的女性特別注意/補充維生素B1-0/B1，因為維生素B1極易溶于水，用水沖洗和烹調不當會造成營養流失。

Women should-2維生素Yes:維生素A和維生素B有效預防視力障礙，維生素A可調。另外，要適當的吃一些水果、蔬菜和肉類、雞蛋等蛋白質食物補充卡路里，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等富含蛋白質的干果，維生素B，

維生素A功能:具有抗氧化、抗衰老和心腦血管保護功能，維持正常視力，預防夜盲癥和干眼癥。攝入不足的壞處:皮膚干燥，呼吸道感染跡象，眼睛干澀，畏光，流淚，視力模糊等癥狀。這些食物富含動物肝臟、魚肝油、乳制品、雞蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。貼心提示:電腦操作員、寫手、司機等用眼較多的人群，要適量多拿維生素A。

維生素A在體內不易排泄，過量服用容易蓄積，可能導致維生素A中毒。哺乳期和妊娠期的女性要慎用，維生素B1功能:參與神經傳導和能量代謝，提高機體活力。攝入不足的壞處:長期消化不良，手腳麻木，多神經炎，腳氣，這些食物中含有豐富的粗糧、雜糧、谷物、堅果和豆類，以及瘦肉和動物內臟。貼心提示:雖然谷物中含有大量的維生素B1，但主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，而且很容易被精細加工破壞，所以最好多吃粗糧。